טווינא לכאבי ברך אצל רצים:חוזרים לרוץ, לא רק מפסיקים לכאוב
ברך כואבת היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר שרצים חובבנים מפסיקים לרוץ. לרוב זה מתחיל בקטנה, אי נוחות בקילומטר השלישי או כאב אחרי ירידה, ומתפתח לעצירה באמצע תוכנית האימונים.
אני מטפל ברפואה סינית וטווינא, ורץ בעצמי. אני מכיר את הלחץ שבין "אני צריך לנוח" לבין "יש לי מרוץ בעוד חודש". הגישה שלי לא מסתפקת בהרגעת הכאב: אני מחפש מה בעומס, בתנועה או ברקמות סביב הברך גרם לו, כדי שתחזור לרוץ בבטחה.
מה אני רואה אצל רצים
כאב בברך לא תמיד מקורו בברך עצמה. אצל רצים אני נתקל לרוב בכאב מקדימה, מסביב לפיקה, בצד החיצוני של הברך, או בגיד מתחת לפיקה. הוא מופיע לרוב אחרי הגדלת קילומטראז', מעבר לריצה בירידות, החלפת נעליים או חזרה אחרי הפסקה. לעיתים הקשר הוא למתח בשרירי הירך, התאומים והישבן שמשנה את חלוקת העומס על המפרק.
איך נראה הטיפול
אבחון תנועה והיסטוריית עומס
בפגישה הראשונה אני שואל על הריצה (כמה, באיזה קצב, על איזה משטח), בוחן יציבה וטווחי תנועה ומאתר נקודות רגישות. לצד זה אני מאבחן לפי עקרונות הרפואה הסינית.
טווינא
עבודה ידנית ממוקדת על שרירי הירך הקדמיים והאחוריים, הרצועה בצד הירך, התאומים והישבן, ועל הרקמות סביב הברך. המטרה: לשחרר מתחים והידבקויות ולשפר את טווח התנועה.
כלים משלימים לפי הצורך
כוסות רוח, מוקסה או קינזיוטייפינג, כשהם מתאימים למצב.
תוכנית חזרה לריצה
הנחיות פשוטות להתאמת העומס, תרגילים לתרגול בבית וקריטריונים ברורים מתי מגדילים שוב.
למי זה מתאים
לרצים חובבנים בכל שלב, מי שרק התחיל 5 ק"מ ועד מי שמתאמן לחצי מרתון, עם כאב בברך שהופיע בהדרגה או אחרי אימון.
מתי כדאי להתייעץ קודם עם רופא
לפני טיפול, פנו לרופא או לפיזיותרפיסט אם יש נפיחות משמעותית או כאב אחרי נפילה או פגיעה, תחושת נעילה או "בריחה" של הברך, כאב בלילה או במנוחה, חום, או כאב שמחמיר במהירות. אם יש לכם MRI או סיכום רופא, הביאו אותם. הטיפול משלים ואינו מחליף ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות
-
תלוי בכמה זמן הכאב קיים ובמה שגרם לו. בפגישה הראשונה אתן הערכה, ובהמשך נתאים לפי התגובה שלך.
-
לרוב אפשר, בהתאמה. לפעמים מקטינים נפח או משנים משטח במקום להפסיק לגמרי. נקבע את זה יחד אחרי האבחון.
-
טווינא מבוסס על אבחון ועבודה ממוקדת בנקודות מפתח ובפאשיה, ולא על הרפיה כללית.
-
כן, כדאי לבוא מוקדם ולא לחכות שהכאב יחמיר. ספר לי על התוכנית בשיחת ההיכרות ונבדוק מה אפשר.
כואבת הברך ויש מרוץ באופק?
שיחת היכרות ראשונית, חינם וללא התחייבות.